Pozwoliłem sobie na rozpisanie supli / odżywek biorąc pod uwage cene jaką możesz przeznaczyć na ten cel ! a i jeszcze pamiętaj że jesli interesuje cie siła to odpowiedni Trening jest klluczem do sukcesu / odpowiednia dieta ! a suple to tylko dodatek ! ...jesli interesuje ci siła to bardzo dobre połączenie j/w Kreatyna / carbo- gainer / BCAA ew [...]
[...] mozesz sam konstruowac proporcje B/WW albo skorzystac z gotowych rozwiazan w zwizaku z Twoim celem Profi Mass - znakomicie sie sprawdzi ! W dni treningowe widziałbym: 1. kreatyna explode przed i po treningu 2. bcaa przed i po treningu (tylko, który produkt?) 1. OK 2. odpowiedz wyzej ale nie PO a NA treningu :-) 3. carbo bezpośrednio po [...]
[...] na dzień coraz lepiej :-) myślałem że temat się spodoba :-) dlaczego podstawy leżą ? ta dieta nazywa się VLCD i taką dietą planowałem się wyciąć do kości do wakacji teoretycznie kreatyna powinna osłonić część mięśni nie martwi mnie ryzyko utraty części mięśni .. a tak to przeszedłem dzisiaj 20.07km i zjadłem ponadplanowo 400g twarogu koło 17tej
[...] Do wyboru do koloru - od izolatów (rano, po treningu), do mieszanek nadających się na kazdą porę dnia, konczac na typowo wolno-wchłanialnych bialkach, opartych o kazeina i albuminy jaja. Rozumiem, ze podstawą cyklu ma być kreatyna, i tu nie mam wiele do napisania. Jeżeli decydujesz się na jabłko, to Cm3 jak najbardziej się nadaje. Pozdr.
[...] jabłko, banan, pomarańczaprzenieś to na moment od razu po treningu W dni treningowe (pn, śr, pt) ok godziny 16:00 siłownia. Tutaj myślę o jakiejś suplementacji w postaci kreatyna + dekstroza Bezpośrednio po treningu Gainer + carbo za dużo dziada. raz dziennie to rozumiem, ale 2 razy kotłować ten szit.....bezpośrednio po treningu zjedz 2 [...]
1,4 kg w tydzien, dieta cud po 8 miesiacach masówki w przyblizeniu jakies 45 kilo miesnia ? Dobra ta kreatyna Kreatyna magazynuje wieksze ilosci wody w miesniach, wraz z woda wzrasta absorbcja paliwa miesniowego, stad ta waga, na samej kreatynie nie utyles, a na samym koncu tak na oko moze z 200 gram to miesien(w dobrym przypadku, na redukcji [...]
[...] Tak dobrym wyborem bedzie jakis gainer. W tej chwili jest olbrzymi wybor, dlatego idz smialo do sklepu i kupuj co ci doradza (z wyjatkiem SNI, oczywiscie). Poza tym kreatyna jest ok, ale musisz stosowac ja cyklicznie, czyli np przez dwa miesiace i potem przerwa. Jak skonczysz cykl z kreatyna. Zluzj troche treningi, tak aby sie nie [...]
[...] podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 192-273-59 / 3461 Trening = 2x bieganie, 3x siłowy, 2 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały, kreatyna Waga = 106,0 kg Inne = waga 0,5 kg w górę w porównaniu do tygodnia szóstego, chociaż w pasie tego nie odczuwam. Znów trochę poszalałem z jedzeniem w poprzednim [...]
[...] Niestety i ja sie musze wypowiedziec bo widze ze Twoja wiedza to slabizna a bierzesz sie za tyle srodkow...sam test i lclf by zrobilo robote ja bym poszedl dalej. dieta, kreatyna i interwaly i wynik bylby ten sam. bo z taka wiedza zywieniowa nie dziwie sie ze gosc wyglada jak wyglada ale tyle w siebie laduje. moj ziomek po 2 latach treningow [...]
[...] ze sztangiekami siedząc z supinacją 7. flarowe wyciskanie sztangi 8. wspiecia na palce STOSOWANE SUPLEMENTY (6 ostatnich miesięcy) bcaa, spalacz, omega 3, witaminy, kreatyna, magnez, cynk, beta alanina Fotki: http://i41.tinypic.com/29l01t0.jpg http://i39.tinypic.com/2n99ezd.jpg Sypiam po 7-9h, w ciągu dnia nie mam ciężkich zajęć, [...]
[...] jeszcze kilka powtorzen. Cwiczen jest wystarczająco, ja osobiscie robie na bicepsa i tricepsa po 2, a ty masz 3 :) CO ZA DUżO TO NIE ZDROWO Kreatyne narazie odpusc, postaraj się ułożyc jakąs dietę i jej przestrzegać, a przyrosty bedą o wielę lepszeZa suple mozesz zlapac jak juz bedzie max z diety, wtedy kreatyna jak najbardziej odpowiednia :)
[...] fotki do thcp i wygladaja no nie oszukujmy sie nie powalajaco (w porownaniu do elity sfd to nawet przecietnie) wypisuja cos w stylu: "od roku off pol roku temu jakas kreatyna z gainerem, od 2 miesiecy zero silki i diety, same melanze" i wielu naprawde typow pisze takie cos chcac sie usprawiedliwic. To czemu nie wrzucali fotek wlasnie [...]
Kasa jest, ale jak się już dowiedziałem, skoro dieta jest do dupy, to o bardziej rozbudowanej suplementacji niż kreatyna+białko nie może być mowy. Załóż swój test i pokaż jak to u Ciebie wygląda. Jestem początkujący, a test założyłem TYLKO I WYŁĄCZNIE po to, żeby mieć motywację do większego wysiłku i ew. cennych rad, a tu ktoś po raz kolejny [...]
[...] oliwy, 250g twarogu, worek ryżu .. I to wszystko. Słabo ale cóż, panna zrobiła tortille %-) , jeszcze wrzuce lody, jakieś ciastka zeby podbic kcal, masa! %-) suplementacja : kreatyna 5kaps rano 6kaps przed treningiem, 2x asparganin extra,2x lecytyna, multiwitamina. Komentarz: W planie pominąłem jedno ćwiczenie, nie wiem jak to się stało, ale [...]
Trening N/A Dieta N/A Suple 5 gram omega 3 7 gram kreatyna monohydrat 6 gram hmb 6 gram beta alinina Multiwitamina 5000 IU vitmin D3 2 tabletki zma Wyladawałem dzisaj w Szwecji. Jutro znowu zaczynam liczyc i ''lepiej'' jesc. Myslałem ze waga sie poruszy wiecej ale w dalszym ciagu około 96 kg. Duzo chodziłem kiedy w Polsce byłem (miedzy 20-30 [...]
Hostel wpis treningowy nr 3. v2. 11.05.2010 Przewalone mam ostatnio, zbliża się obrona poza tym sporo roboty, Przepadł mi trening z piątku i poniedziałku. Wielka strata ale nic nie poradzę. Lecimy dalej Zaległy wpis : Dieta 7:40 Kreatyna 4 caps 8 5jaj 100 g owsianki 40g migdałow Jabłko Omega 11 200g piersi z kurczaka 50g ryz brązowy 14 200g [...]
Poniedziałek-18.04 Dzisiaj zaczynam nocki,więc trening po 1 posiłku. Trening spoko, chociaż powoli mam lekki zastój. Chyba powoli czas na lekką redukcję ale czekam na decyzję Łukasza który ma aktualnie sporo na głowie (startuję na MP) A tak aktualnie wygląda nasza nowa siłownia,prace trwają a za parę miesięcy powinno być wszystko gotowe :-) [...]
Poniedziałek-13.06 Tydzień rozpoczynam od porannego treningu klatki oraz bicepsów,póżniej wpadło 30min cardio na orbitreku. Ogólnie ten tydzień bez zmian jeśli chodzi o trening,diete i cardio. Sylwetka powoli robi się bardziej wyrazista a to cieszy :-P Dieta 1. Naleśniki jabłkowe Po treningu: 40g WPC AllNutrition, Rodzynki 2.Ryż (150g), Kurczak [...]